[...] +5x30kg+4x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy [...]
[...] do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ rozciąganie. Całość trwała mniej niż 2h. Dzisiaj zamiast uginanie hantla na modlitewniku dałem w oparciu o ławkę. Na [...]
[...] stojąc 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie na wyciągu górnym 15x 15x 15x 15x Uginanie przedramion leżąc z wyciągu górnego 15x 12x 12x 10x+ drop Odczucia: Dzisiaj dodatkowy trening łap w super seriach. Mam co raz mniej siły na treningu i też mniejsza pompa mięśniowa, jakoś dzisiaj nie potrafiłem wbić się w trening. Dzisiaj oczywiście tabata [...]
[...] 22x 12x 10x 9x Super serie: Modlitewnik jednorącz 15x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x 12x Odczucia: Trening samych łap! Dawno nie miałem takiego treningu. Na treningu wszystkie serie były wykonywane do upadku mięśniowego , a drop i up sety na uginaniu przedramion z 3 sztangami po prostu mnie skatowały… to tak jakbym [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj pobudka z rana.. 5,30 byłem już po śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich [...]
[...] młotkowo 3 razy zwiększałem ciężar Odczucia: Dzisiaj od rana szkolenie, później pojechałem wręczyć ślubny prezent mojej koleżance ,a później ledwo co zdążyłem zrobić trening. Wszystkie serie praktycznie poszły w seria łączonych cały trening trwał niecałe 30min! Dzisiaj wykonałem pomiar i zdjęcie Waga 90kg pas na max wdechu 85cm [...]
/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]
[...] Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Kolejny trening klaty i bicka-zwiększenie ciężarów poszło trening w 65min! Co raz lepiej z barkiem-dla mnie bomba, uginania spowodowały że bicki płonęły :P Jutro dzień wolny od [...]
[...] melatoniną...%-) Sobota jako dzien regeneracji też spełnił swoje zadanie. Na śniadanko zjadłem jajeczniczkę, potem kawka, napój energetyczny light z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem [...]
[...] poszła siła! Na sztandze to jakieś 10kg, biorę większe obciążenia na maszynach i zwiększyłem ciężar hantli. Zaj****cie! Pompa jest masakryczna i utrzymuje się dość długo po treningu. Najlepiej wyglądają bicki i klata -> to wg mnie moja nasłabsza część i to cwiczę z największym zaangażowaniem Widać znaczną poprawę! WAGA : Od początku cyklu [...]
Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]
[...] (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu oporowego (aktywność cały czas jednak, forma wydolnościowa dobra, dość systematycznie pompki, ale to wszystko). Masa zatrzymała się w okolicach 66kg. Ze względu na [...]
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
Niedziela: micha czysto, dzień bez treningu. 18.11.13 Poniedziałek TRENING: PLECY + BICEPS (lekko) 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku [...]
Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]
Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]
[...] + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 3,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Thermo Fusion Hi TEC x3, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Przed aerobami: Thermo Fusion Hi TEC x3, Przed snem: ZMA Hi TEC [...]
[...] Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów %-). Siady przód – Dobrze poszło. Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/kizr.png Burpees godzina 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut [...]
[...] z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/a1tgy.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. Nie mam czasu w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. [...]
Biały89 z uporem do celu
